🧠 Безплатен психологически тест

Имате ли поведенски модели, които Ви пречат?

Самопроверяващ тест, разработен от книгата „Психотерапия на поведенски разстройства“ на проф. Петър Иванов

Тестът насочва вниманието към повтарящи се поведения, импулсивни реакции, навици, трудности със самоконтрола, съня, напрежението и взаимодействието с другите.

Важно: този тест не поставя диагноза. Той е ориентир за лична самооценка и повод за по-задълбочено разбиране.

Имате ли поведенски модели, които Ви пречат?

Как се попълва?

1. Повтарям определени действия или навици, дори когато знам, че ми вредят.

2. Изпитвам трудност да контролирам импулсивни реакции или изблици.

3. Реагирам прекалено остро, когато съм напрегнат/а, уморен/а или провокиран/а.

4. Лъжа или прикривам определени свои действия по навик.

5. Имам проблеми със съня, кошмари или трудно заспиване.

6. Чувствам, че определени мои поведения започват да влияят негативно на ежедневието ми.

7. Понякога имам усещане, че действам автоматично, без да успея да спра навреме.

8. Близки хора са ми правили забележка за поведение, което сам/а подценявам.

9. Когато съм под напрежение, се връщам към навици, които после ме карат да съжалявам.

10. Имам повтарящи се мисли или подтици, които трудно оставям настрана.

11. Избягвам разговори или ситуации, защото се страхувам от собствената си реакция.

12. Понякога губя контрол върху хранене, покупки, интернет, работа или друг навик.

13. След определено поведение често изпитвам вина, срам или вътрешно напрежение.

14. Често отлагам промяна, въпреки че осъзнавам нуждата от нея.

15. Опитвал/а съм да променя даден навик, но се връщам към него.

16. Изпитвам срам, вина или тревога заради определени свои реакции или действия.

17. Често усещам вътрешно напрежение, което ме тласка към автоматично поведение.

18. Имам нужда да разбера по-добре причините зад мои повтарящи се модели.

Искате да разберете повече?